مختصات يتحدثنّ لبكرا ويقدمنّ إرشادات في كيفية عبور هذه الأيام الحارة للصائمين!

يتزامن النصف الثاني من شهر رمضان مع موجة حر تعتبر الأقوى منذ سنوات تضرب البلاد حيث تصل درجات الحرارة الى خمسين درجة مئوية واكثر، لذلك ارتأى "بكرا" ان يقدم مجموعة من النصائح والارشادات لجمهور الصائمين بشكل خاص في كيفية عبور هذه الفترة الحارة من العام من خلال مختصين.

الابتعاد عن العصائر وشرب المياه!

سهير منير اخصائية التغذية وجهت نصائح لزوار موقع "بكرا" حول كيفية عبور هذه الأيام الحارة للصائمين وقالت: شهر رمضان هذا العام تزامن مع درجات حرارة عالية جدا واجواء ساخنة بالإضافة الى ساعات صيام طويلة ما يتحتم علينا التعويض عن الجفاف عن طريق شرب السوائل خصوصا في هذه الأيام الحارة التي نمر بها، انا شخصيا انصح أكثر بشرب المياه لان السكريات والعصائر تزيد من العطش في اليوم التالي، كما انه يجب التقليل من الملح على مائدة الإفطار حتى لا نشعر بالعطش في اليوم التالي أيضا.

وتابعت: يجب أيضا تناول الخضار والتركيز على الأطعمة التي تعطينا ماء مثل اليخنة او الشوربة والابتعاد قدر الإمكان عن الدهنيات والاطعمة المقلية وان نتركها للمناسبات الخاصة، علينا ان نشرب الشوربة التي تعطي الفيتامينات والسوائل وان نبدأ طعامنا بالسلطة وانا انصح بسلطة الفتوش لأنها تحتوي على جميع الفيتامينات التي يطلبها الجسم، بالإضافة الى الطبق الرئيسي ولكن يفضل ان يكون الاكل على مراحل.

وجبة السحور مهمة ومليئة بالسوائل!

وقالت ل "بكرا": يجب ان لا نتنازل عن وجبة السحور أيضا لأنها تتميز بانها شبيهة لوجبة الإفطار، وانا انصح بتناول الاجبان والالبان قليلة الدسم خلال السحور وممكن تناول أيضا خبز القمح الذي يحوي على الالياف، اما بالنسبة للحلويات والفاكهة فانا انصح ان يتم تناولها بعد ساعتين من وجبة الإفطار خاصة خصوصا وان الفاكهة تحوي على نسبة الياف عالية وممكن ان تبطئ عميلة الهضم ما يسبب بشعورنا بالتخمة.

وحذرت قائلة: يجب الاكثار من شرب المياه هذه الفترة في أيام الحر والابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات الغازية لأنها السبب الرئيسي لزيادة الوزن كما انه تدخل الى الجسم سكر نحن لسنا بحاجة اليه، والابتعاد عن الحلويات والدهنيات خصوصا وان مجتمعنا يتوجه ويستهلك حلويات وطعام جاهز حتى في الأيام العادية وليس فقط في رمضان، ما يسبب بارتفاع في امراض الكوليسترول والسكري وانا انصح هؤلاء بشكل خاص باستشارة طبية حول إمكانيات الصيام، يجب تقسيم الوجبات لأحجام قليلة بين الفطور والسحور وان نبدأ وجباتنا بحبة امر حيث انه يوفر الماء ويعطي الالياف والطاقة.

التخفيف من ممارسة النشاط الجسماني

وحول ممارسة النشاط البدني والرياضة في أيام الحر بصورة خاصة قالت: يجب ان نخفف من ممارسة الرياضة بسبب الصيام لأنها تسبب بإرهاق الجسم خصوصا في موجة الحر، وممكن ان نمارس رياضة المشي بعد الفطور بساعتين، لأنه من الخطأ أيضا ان نأكل وننام، كما علينا ان نتجنب الدهون المشبعة قدر الإمكان مثل الزبدة والحليب ومشتقاته وزيوت جوز الهند والحلويات والشوكولاتة خصوصا الذين يعانون من كوليسترول عالي وقرروا ان يصوموا.

عدم التعرض للشمس وشرب سوائل كثيرة والابتعاد عن المقالي!

بدورها اخصائية التغذية رنين اسعد أعطت بعض النصائح أيضا من خلال "بكرا" لجمهور الصائمين حيث قالت: بصرف النظر ان الطقس حار او غير حار في رمضان يجب ان نشرب كمية سوائل عالية، وجبة الفطور يجب ان تؤكل على مرحلتين، يجب ان نشرب ماء في البداية قبل الوجبة وان نستمر بشرب الماء على مراحل، وأيضا علينا شرب شوربة الخضراوات لأنها تعطي الجسم الفيتامينات والمعادن التي يخسرها خلال الصوم والسوائل أيضا، ويفضل ان تكون وجبة الفطور صحية تحوي على سلطات وخصوصا في الأيام الحارة ممكن ان تأكل سلطة الخيار واللبن حيث تساعد على تعويض السوائل في الجسم وأيضا علينا تقليل الملح وان نملح في النهاية حتى نقلل كمية الملح، مهم ان نبتعد عن المقالي في رمضان وخصوصا في الأيام الحارة لأنها تسبب العطش والجسم بحاجة الى فترة طويله حتى يهضمها، وعملية الهضم نفسها بحاجة الى سوائل.

وتابعت: الوجبة يجب ان تحوي بالتساوي نشويات وبروتينات، وان نستبدل الحلويات بالفاكهة المنوعة، بطيخ شمام ومشمش وعنب لان هذه الفاكهة تحوي كمية سوائل لا بأس بها، يجب ان نأكل الحلويات بعد ساعة، مهم شرب المياه بشكل تدريجي، وأيضا وجبة السحور يجب ان تكون خفيفة ومليئة بالخضراوات وان نبتعد عن المكابيس والاكل المالح.

التعرض للشمس يسبب الجفاف!

واما عن الجهد الجسماني: فلا داعي خلال ساعات النهار وهذه الفترة بالذات ان نقوم بمجهود جسماني كبير وعلينا ان نتجنب التعرض للشمس، وبالنسبة للأشخاص الذي يعملون في الخارج فهم مضطرون في اليوم السابق على شرب كميات كبيرة من السوائل خاصة الفاكهة والمياه، وعدم التعرض للشمس كثيرا وان يشربوا كميات مياه كافية بساعات السحور حتى لا يصيبهم جفاف وخلال موجة الحر الحالية ليس فقط علينا ان نشرب كميات ماء كبيرة ولكن علينا الابتعاد عن الحلويات والبقوليات التي تسبب العطش، وممكن ان نشرب مشروبات ساخنة من الأعشاب الطبيعية مثل الببونج النعنع وغيرها وان نبتعد عن المشروبات الغازية لانها أيضا مضرة للبول