11 سببًا لعدم تخلصك من الكرش

هناك الكثير من الأسباب وراء عدم التمكن من التخلص من دهون البطن أو "الكرش"، والتي يمكن أن تكون مؤشرًا لأمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني، ومقاومة الأنسولين وبعض أنواع السرطان.

ووفق تقرير طبي، فإن التخلص من انتفاخ البطن مهم جدًا ليس فقط للحفاظ على الشكل الخارجي، وإنما للصحة أيضًا، حيث إن كبر حجم هذه المنطقة قد يكون مؤشرًا للإصابة بعديد من الأمراض الخطيرة.

وإذا فشلت الأنظمة الغذائية والرياضية في تحقيق خسارة "الكرش"، فمن الممكن أن يكون خلل هرموني أو السن أو عوامل وراثية أخرى هي السبب في ذلك، وفيما يلي 11 سببًا قد تكون المسؤولة عن هذه المشكلة التي تؤرق الكثيرين:

1 - التقدم في العمر

كلما تقدم الإنسان في العمر يتغير جسمه من حيث اكتساب أو خسارة الوزن، كما تتغير احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية، فمع التقدم بالعمر يواجه الرجال والنساء مشكلة في حساب السعرات الحرارية المطلوبة.

2 - ممارسة الرياضة بشكل خاطئ

الركض يوميًا يساعد القلب إلا أنه لا يخلص الشخص من دهون البطن ومنطقة الخصر، بل يجب القيام بالتدريب على حمل الأثقال، وتمارين القوة لمضاعفة الكتلة العضلية، والتي تحدد الجسم وتصل إلى حرق المزيد من الدهون.

3 - الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة

الخبز الأبيض والبسكويت والرقائق، فضلا عن السكر في المشروبات المحلاة والحلويات، كلها تزيد من حجم البطن وتراكم الدهون، بينما الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضار بها مضادات أكسدة، فهي مضادة للالتهابات، وبالتالي قد تمنع في الواقع تراكم الدهون على البطن.

4 - تناول الدهون بشكل خاطئ

تختلف استجابة الأجسام لأنواع الدهون من حيث عملية التكسير، فهناك دهون يصعب على الجسم تكسيرها، أما الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والأوميغا 3 التي تتواجد في الجوز وبذور دوار الشمس والأسماك الدهنية مثل السلمون، فيسهل على الجسم التخلص منها بطريقة أسرع.

5 - التقصير في أداء التدريبات الرياضية

يجب تكثيف أداء التمارين الرياضية، حيث أكدت دراسة في مجال الرياضة والتمارين الرياضية، أن الأشخاص المواظبين على أداء تمارين رياضية قوية يستطيعون التخلص من دهون البطن المتراكمة مقارنة بنظرائهم الذين يمارسون رياضة خفيفة.

6 - الاستمرار بأداء نفس التمارين الرياضية

الاستمرار في أداء التمارين الرياضية المكثفة والقوية ليس الحل للتخلص من النسبة القليلة المتبقية من دهون البطن، فهذه التمارين تلائم البداية.

7 - الضغط النفسي

ضيق الوقت، الفواتير والأطفال وغيرها من مصادر التوتر والإجهاد تجعل من الصعب على الشخص إنقاص وزنه غير المرغوب، وذلك بسبب هرمون التوتر "الكورتيزول" الذي يرفع مستوى تمسك الجسم بالدهون ويعمل على تكبير الخلايا الدهنية.

8 - عدم النوم بشكل كاف

إذا كنت تنام أقل من ست ساعات كل ليلة، فستجد صعوبة كبيرة في إنقاص وزنك، حيث وجدت دراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات، هم أكثر عرضة لزيادة الوزن، لذا تنصح المعاهد الصحة البالغين بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.

9 - "جسم التفاحة"

من أهم ما يميز شكل "جسم التفاحة" هو تمركز الدهون في منطقة البطن والصدر والوجه، مع كتفين عريضين وساقين نحيفتين، ليبدو الجسم ممتلئاً من الأعلى ونحيفاً من الأسفل، الأمر الذي يصعب معه التخلص من دهون البطن، لكنه لا يصل إلى حد المستحيل.

10 - الأمراض

إذا كانت المرأة تعاني من ارتفاع مستويات هرمون تستوستيرون فإنها ستعاني من الوزن الزائد، وهو الأمر الذي يمكن أن يحدث مع متلازمة المبيض متعدد التكيسات (PCOS) أيضًا.

11 - عدم الالتزام

إذا كنت تريد التخلص من دهون البطن، فعليك الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع الحرص على تناول نسبة عالية من الألياف وكميات قليلة من الكربوهيدرات والسكر، جنبا إلى جنب مع التدريبات الرياضية.