حمية روزماري هي حمية غذائية أطلقتها خبير التغذية "روزماري كونلي" و تتميز عن الحميات الأخرى ببرنامجها المتكامل فهي تحتوي على نظام غذائي ذي دهون قليلة مناسبة لكلا الجنسين.
حيث تعتمد حمية روزماري على تناول الأطعمة ذات الدهون القليلة باستثناء الأسماك و اللحوم الحمراء منزوعة الدهون,بالاظافة الى الأرز البني و الخبزالأسمروالشوفان .
إيجابيات حمية روزماري :
- حمية متوازنة تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- تشجع على ممارسة الرياضة.
- تحتوي على الخضروات و الفواكه الطازجة و الأغذية المحتوية على الألياف.
- تحتوي على كميات قليلة من الدهون.
- تشجع على تناول الأطعمة الصحية و تبتعد عن الأطعمة المضرة مثل المقليات.
سلبيات حمية روزماري :
- يصعب على كثير من الأشخاص اتباعها و الالتزام بها.
- بعض المنتجات ذات الدهون القليلة ليست صحية و قد تكون مضرة للغاية.
- لا يمكن للنساء الحوامل و المرضعات اتباعها.
- برنامج حمية روزماري :
اليوم الأول من حمية روزماري
وجبة الإفطار :
شريحتان من اللحم البارد - بيضة متوسطة - ثلاث قطع من الطماطم – خمس حبات من الفطر المشوية.
وجبة خفيفة :
مائة و خمسون غراما من الفراولة.
وجبة الغداء :
أربع مائة غرام من الحساء قليل الدسم - علبة زبادي قليل الدسم.
وجبة بعد الظهر :
قطعة بسكويت من طحين الأرز الجافة مدهونة بعشرين غرام من جبن فيلادلفيا قليل الدسم - شريحة خيار.
وجبة العشاء :
معكرونة بولونيز مع صلصة معدة من اللحم المفروم الخالي من الدهن أو جمبري بالفاصوليا السوداء - أرز بسمتي - زبادي يوناني مع التوت.
اليوم الثاني من حمية روزماري
وجبة الإفطار :
حبوب الإفطار مع اللبن المحلى بملعقة صغيرة من السكر.
وجبة خفيفة :
اثنتا عشرة حبة عنب منزوعة البذور.
وجبة الغداء :
مائة غرام من صدور دجاج بدون جلد - طبق كبير من السلطة أو شريحة من الخبز الأسمر محشوة بالحمص - سلاطة.
وجبة بعد الظهر :
عشرون غرام من الجبن القليل الدسم - خمس ثمرات طماطم صغيرة.
وجبة العشاء :
شريحة سمك سالمون على البخار أو في المايكرويف - ثمانون غرام من البطاطس الصغيرة المسلوقة بقشورها - بروكولي مع ملعقة صغيرة من المايونيز قليل الدسم.
اليوم الثالث من حمية روزماري
وجبة الإفطار :
علبة زبادي قليل الدسم - قطعة موز صغيرة.
وجبة خفيفة :
شريحة شمام.
وجبة الغداء :
خبز أسمر مدهون بمايونيز قليل الدسم و محشو بالخس و شرائح الطماطم - مائة غرام من الجمبري.
وجبة خفيفة :
قطعة كراكرز فوقها عشرون قطعة من جبن المثلثات بدون دسم - خمس ثمرات طماطم صغيرة الحجم.
وجبة العشاء :
دجاج كاري مصنوع من صدور الدجاج بدون جلد - نصف بصلة مفرومة - فص ثوم مهروس مع أرز بسمتي مسلوق.
اليوم الرابع من حمية روزماري
وجبة الإفطار :
مائة و خمسة و عشرون مللي من عصير البرتقال - شريحة توست مع ملعقتين صغيرتين من المربى أو عسل النحل.
وجبة خفيفة :
ثمرتا مشمش الجاف.
وجبة الغداء :
حساء نودلز بالدجاج - شريحة خبز كامل.
وجبة بعد الظهر :
ثمرة كيوي - خمس حبات عنب منزوعة البذور.
وجبة العشاء :
بيتزا قليلة الدسم حجم صغير - طبق سلطة.
و لا تنسي استشارة الطبيب المختص قبل اتباعك لهذه الحمية.
bokra.editor@gmail.com
أضف تعليق