أفضل 6 تمارين لخسارة دهون البطن

سعى الكثيرون للبحث عن عدة طرق لتقليص حجم البطن والتخلص من دهونها و خاصة السيدات والفتيات، لأن حلم أي أنثى هي الرشاقة و القوام المثالي و من أجل هذا يسعين للإلتزام بأنظمة غذائية و ممارسة التمرينات الرياضية المختلفة.

و منطقة البطن عند الكثيرون هي أكثر مناطق الجسم التي تتركز فيها الدهون و تتجمع بها، و ترجع أسباب هذا إلى عدم ممارسة الأنشطة الحركية بشكل صحيح و تناول أغذية تحتوي على دهون كثيرة، والحمل و الولادة أيضاً من أهم أسباب المشكلة إذا لم تحافظ المرأة على صحة هذه المنطقة كما ان العوامل الوراثية تكون من أكبر أسباب هذه أيضاً.

في هذا المقال نقدم لكِ أفضل وأقوى التمارين الرياضية التي يمكنك أن تقومي بها كبديل عن نظم الحميات الغذائية القاسية لإنقاص وخسارة دهون البطن.

1- تحديد هدف واقعي.
بمساعدة حاسبة الوزن المثالي، ننصح كل من يرغب في حرق دهون البطن أو تخسيس جسمه وخسارة الوزن بشكل عام أن يحدد هدف عقلاني وموضوعي وواقعي لخسارة الوزن في وقت معقول. بحيث لا تزيد عن شهر. ولأصحاب الوزن الكبير ننصح بالتعرف علي رجيم مجلة التخسيس السريع المتكامل لخسارة 25 : 35 كيلو جرام في شهر. علماً بأنه لخسارة الوزن بشكل صحي وآمن وسريع ننصح بإتباع رجيم يسهل الالتزام به في ظل الإكثار من الحركة وممارسة تمارين التخسيس.

2- إتباع نظام غذائي صحي متوازن
يجب إتباع نظام غذائي صحي متوازن دون إغفال وجبة معينة كوجبة الإفطار، ليس الأمر بخصوص الكميات والنوعيات فقط. فعكس ما يعتقد الكثيرين فإن حرمان الجسم من وجبة معينة خاصة وجبة الإفطار أو حرمان الجسم من تناول الطعام هو عامل أساسي لظهور الكرش. وعلي كل من يتبع نظام غذائي صحي متوازن أن يدقق في طعامه ويركز علي تناول الأطعمة النباتية كالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وفي المقابل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة.

3- شرب الماء بكثرة
يجب أن يشرب الشخص البالغ ما لا يقل عن 8 أكواب ماء باليوم، أي أكثر من 2 لتر يومياً علي مدار اليوم خاصة قبل تناول الطعام. فالماء تضفي شعوراً بالشبع وتساعد علي تحفيز الجسم علي عدم تخزين الماء، بالإضافة إلي قدرات الماء الكبيرة علي ترطيب الجسم وتقليل الحاجة لتناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. وعليه ننصحك بشرب أكبر قدر ممكن من الماء باليوم.

4- تجنب تناول الوجبات السريعة

يجب علي كل من يرغب في الحصول علي بطن مسطحة ومشدودة أن يتجنب تناول الأطعمة السريعة، فهي أكثر ما يهدد رشاقة وصحة الجسم خاصة عند الحديث عن حرق دهون البطن. حيث تحتوي الأطعمة السريعة علي قدر كبير جداً من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي يصعب علي الجسم التعامل معها ويقوم بتخزينها خاصة في منطقتي البطن والأرداف. وبدلاً من ذلك فإن خير نصيحة لرشاقة سهلة وسريعة ودائمة هي إتباع نظام غذائي نباتي أو الإكثار قدر الإمكان من تناول الأطعمة النباتية الصحية الغنية بالألياف وفقيرة السعرات الحرارية والدهون.

5- تجنب تناول المشروبات الغازية
علي عكس ما يعلم الكثيرين فالمشروبات الغازية حتى الدايت منها منتجات تجارية تضر رشاقة الجسم خاصة منطقة الوسط والبطن، فالمشروبات الغازية تحتوي بشكل كبير علي السكر الذي يصعب تعامل الجسم معه والذي يتم تحويله إلي دهون تخزن مكونه الكرش حتى في حالة إتباع نظام غذائي صحي متوازن. لهذا يجب التوقف نهائياً عن تناول المشروبات الغازية عند الرغبة في الحصول علي بطن رشيقة مشدودة ومسطحة كنجمات هوليوود.

6- ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة
من أجل حرق الدهون، خاصة حرق دهون البطن وفي ظل إتباع نظام غذائي صحي متوازن يجب أن تتم ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة لتخسيس الكرش وشد الكرش وذلك في ظل الإكثار من الحركة قدر الإمكان ولو في نطاق البيت.